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压腿不当易扭伤

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发表于 2022-8-3 09:37:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

做好热身活动后再压腿压腿前要做好准备活动,因为只有提高肌肉的温度,降低肌肉内部的黏滞性,才有利于腿的柔韧拉伸,不至于北京白癜风大概需要多少钱出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多,最好的方法是跑步,先慢跑一段时间,让身体的肌肉兴奋后再开始压腿。

压腿要循序渐进如果北京白癜风治疗多少钱不经常锻炼的话,韧带的柔韧性就比较差,猛地跨上很高的栏杆容易出现扭拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,北京治疗白癜风的价格大概需要多少钱两腿之间的角度约为45度是最安全的。因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤北京现在治疗白癜风需要多少钱。在锻炼一段时间后,再循序渐进增加高度。

压腿时要有正确的姿势压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势,姿势不正确身体就会变形。压腿不要强求高度,因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

此外,压腿还有一些注意事项——要稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;要轻:压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉和骨骼造成损伤;要缓:压腿的动作宜缓慢;要短:一般每次3~5分钟即可;要放松:压腿之后不要马上结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

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