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推荐放松练习法缓解年关焦虑

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发表于 2022-8-8 07:09:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
临近春节,焦虑的人群明显增加。多数是因为工作压力大,精神紧张,出现焦虑情绪,有的表现为躯体化症状,严重影响了正常的生活。

到哪儿都手不离杯

王先生这段时间因为要完成销售任务,精神压力较大,晚上常常难以入眠,工作上注意力难以集中,经常无端地发火。特别是经常会出汗,感到口干。医生指出,焦虑症的患者除了会出现焦虑情绪外,还会表现为自主神经功能紊乱,口干就是一个非常典型的症状,这些患者往往都是手不离杯,走到哪里都会带上水杯。与他们谈话时,他们会频繁地喝水。一位患者说,不喝水嗓子会干得说不出话来。自主神经功能紊乱会引起心血管系统、消化系统等症状,除了口干表现外,还会表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红或苍白,便秘、出汗、尿意频繁等症状,有的还会出现早泄、阳痿、月经紊乱等症状。

焦虑引起胸腹背疼痛

张先生最近感觉自己上腹部疼痛,随后出现肩部疼痛,后来发展剧烈到一呼吸上身到处都痛。张先生以为自己得了胃病,但做过检查后未发现异常。张先生认为自己肯定有病,自己原先体检时曾被诊断为胆囊炎,一定是胆囊炎急性发作,在医院检查后还是被排除。

张先生的胸背、腹部、颈肩疼痛仍然持续存在,让他寝食不安。经人介绍,来到了心理门诊咨询。张先生告诉医生,自己经营的公司近几个月入不敷出,每况愈下。最近总是感到心惊肉跳,担心什么不幸的事情会发生,果真自己身体出了状况。医生指出,张先生不是身体有病,而是心理有病,是患上了焦虑障碍,并且伴有明显的躯体性焦虑。躯体性焦虑主要表现为运动不安与肌肉紧张。运动不安主要表现为不停地来回走动,搓手顿足。肌肉紧张则表现为一组或多组肌肉疼痛,多见于胸部、颈部、腹部和肩背部。张先生主要是焦虑引起的肌肉紧张。

平时多运动放松心情

任何焦虑症的发生都有原因,因此要善于管理不良情绪,缓解应激。医生建议说,要进行体育运动。如参加慢跑、打太极拳、下棋等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。要均衡饮食,不要错过任何一餐,尽量吃多种多样的食物,少喝含咖啡因的饮品。限制饮酒和远离毒品。积极参与各种社会活动,有了烦恼与家人、朋友商量。学会正确地思考,改变对挫折压力的看法,认识到压力是前进的动力,对自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。

当你感到焦虑烦恼的时候,还可以做做自我放松练习,深呼吸,从1数到10,冷静你的头脑。也可做瑜伽、享受按摩、听听音乐。或者在日记上记录下焦虑的原因,找出根源。一旦出现持续地、毫无理由的担心,导致精神痛苦,扰乱正常生活与工作,要及时就医,寻求专业机构的帮助。

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