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【中国经济新闻联播/爱美】你有听说过等张运动吗？这是利用肌肉等张性收缩的原理，来锻炼肌肉的耐力，提高我们的基础代谢，有效让我们形成易瘦体质，激瘦全身！是不是很诱惑？那就赶快开始锻炼吧！

等张动作坐着瘦全身

一、热身版等张运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

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1. 两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。

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2. 就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

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3. 吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左北京哪家医院能治疗好白癜风右各进行3次为目标。

二、腿部伸展

这套等张运动通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。

1. 浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右我国著名临床白癜风专家手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。

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2. 对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。

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3. 就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸治疗白癜风哪里最专业力，重复动作5次为目标。

三、全身等张运动

这套等张运动需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到治疗皮肤科北京医院从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而且体干力量增强，体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。

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1. 四肢撑地。

2. 手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。

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3. 膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。

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因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅！然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。

四、等张运动是？

等张运动，用一句话来概括就是等尺性肌肉收缩。举个简单的例子，我们平常看的相扑比赛中，通常想要打败对方，就要对对方施力。这时，两股力量互相抗衡，停在了原地。这种静止的状态就是等尺性收缩了，肌肉长度不变的收缩状态。也就是指肌肉长度不发生改变的施力运动。不像拉伸那样会导致肌肉的伸缩，而是施力使身体各部分的肌肉长度不发生变化，提高肌肉耐力和基础代谢。

因此，肌肉一旦收缩的方式不同，发挥的力量也会发生变化。自己的力量比对手强时，自己两臂的肌肉就会收缩，长度也变短。这叫短缩性收缩。相反，对手的力量强，对手的两臂肌肉在收缩的同时，长度变长。这叫伸张性收缩。

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1、等张运动的实践

等张运动在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力，保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸，要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升，高血压的人要特别注意。

2、等张运动的好处

北京治疗白癜风到底花多少钱等张运动不限制于时间和场所，而且对肌肉耐力的提升非常有效。还有，相比其他类型运动，不容易导致肌肉疼痛，对关节的负担也较少。对女生来说，不需要大汗淋漓就能轻松挑战，这才是最大的优点。